距离高考时间越来越近，不少考生不同程度的出现了考前焦虑的症状，他们有的会怀疑自己的能力，会不安、紧张、思维迟钝，甚至有的会出现脾气暴躁等情绪。这种情况家长一定要重视，帮助孩子一起调整好心态来面对考试。

针对高考生，如何缓解压力？

      首先最重要的是树立信心，要相信自己有能力应对这场考试，这种自我暗示以及鼓劲、打气很大程度上给考生带来神奇的力量，同时可以通过以下的减压方法缓解考生的焦虑和压力。

一、适量的运动减压法

      科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。教育学心理学研究表明，学习的遗忘顺序是先快后慢，学习方法也是分散学习相对比集中学习收获更多，所以当你感到焦虑时，或者记不住重点知识时，索性什么都不要去想，放下思想包袱，去跑跑步、打打球或者游泳，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力投入到紧张的复习中；

二、做感兴趣的事减压（也叫转移减压法）

      人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。在投入到高强度的脑力劳动之前或者发现自己开始焦虑，产生负面情绪的时候，可以有意识地转移注意力，听听音乐让内心平静，音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行。也可以做些其他感兴趣的事，如看电视、打篮球等等，以此来转移注意力，缓解现实中的紧张情绪。当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

三、情感宣泄减压法

      随着高考临近，压力与日俱增，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，或者写书信、写日记等形式给自己的负面情绪一个发泄的出口，以疏解心里的焦虑和苦恼；

四、环境减压法

      高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语，还有堆成山的课本和参考书，让人感到有些紧张和压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境，如摆放一些盆栽、考生喜爱的卡通人物等。家长在言行上也不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。

五、睡眠减压法

      充足的睡眠是保证考生大脑有一个很好的应知状态，也是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。考生应该在考前10天或一周进行调整，考前一周不再复习新的知识，要放松自己，吃好睡好，以饱满的精神状态迎接高考的到来。

六、肢体减压法

      生活中也有一些小细节可以缓解考生的压力，考生可以通过肢体减压缓解紧张级焦虑情绪，如：

      ● 早上不要喝太多的水，吃饭要提前一些，作息规律一些；

      ● 将双手握紧拳头，慢慢放松，体验松弛的感觉，放松心里。

      ● 做深呼吸，让肌肉放松，达到均匀呼吸；

      ● 通过伸懒腰打哈欠的方法，放松自己，自我暗示达到解压的目的。

家长怎么缓解考生压力？

第一、当孩子出现焦虑、紧张、烦躁、不自信等各种心理综合症时，家长要做的就是冷静！

      先要稳住自己的情绪，然后再去试着和孩子沟通，让孩子也稳定住情绪。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

第二、不要过度关心考生成绩，营造轻松的家庭氛围

      高考前最后的冲刺阶段，如果家长焦虑的话，那么这种情绪是很容易传染给考生的。所以家长要做到的是，不要太关心孩子的每一次考试的成绩，不要总问孩子考得怎么样，而是要陪伴孩子学习，用无声的方式表达自己对孩子的支持和鼓励，让孩子可以没有后顾之忧地去拼搏。家长可以选择在晚饭后，带孩子出去散散步，聊聊天，记住要找一些轻松的话题，可以讲讲笑话，营造轻松的家庭氛围，帮助孩子放松，消除焦虑的情绪。

第三、在饮食方面要多提供健康营养的食物

      在考试期间，考生们本来心理上就会有不同的变化，在心理压力下，可能会对身体造成影响，本来就身体容易出现问题，如果家长在这个时候，不注意孩子的饮食话，会给孩子造成身体上的麻烦，尽量给孩子提供健康有营养的食物。

第四、倾听孩子，按需支持，给予一定的安全感

      考生考前焦虑的来源很可能是一次模考的不如意，这时家长不要再一味指责，要试着多理解孩子的心情，鼓励孩子考前的每一道错题都是为了高考能减少错误，给孩子一定的考前安全感。如果听到孩子一些比较烦躁的言语表达，或者出现提不起劲，负能量满满的情况，要注意孩子可能仅仅只是想倾诉内心的苦闷，而不一定是想得到您的建议。这时候最好的方式就是认真地、用心地倾听，然后适当地给予孩子力所能及的支持。

第五、时间允许的话带孩子出去放松一下

      不要觉得做任何与学习无关的事情就是浪费时间，有时候适度的放松会带来更好的效率。别把弦崩的太紧，适度的放松可以更好的学习。所以如果条件和时间允许，不妨带孩子出去放松一下，放松孩子的身心，缓解考前压力。